Você pode fazer muito para manter seu coração e vasos sanguíneos saudáveis, mesmo se você teve um derrame. Um estilo de vida saudável desempenha um papel importante na saúde após o acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.
Aqui estão algumas dicas para reduzir a chance de ter um derrame:
• Evite fumar e não se esqueça que fumo passivo também é nocivo para a saúde
• Melhore seus hábitos alimentares. Coma alimentos com baixo teor de saturação
gordura, gordura trans, sódio e açúcares.
• Pratique alguma atividade física de forma regular
• Tome os seus medicamentos conforme prescritos pelo seu médico
• Verifique sua pressão arterial regularmente e trabalhe com seu médico para controlá-la caso esteja alta
• Alcance e mantenha um peso saudável.
• Diminua seu nível de estresse.
• Busque apoio emocional quando necessário.
• Faça exames médicos regulares.
Como mudar meus hábitos alimentares?
• Procure ajuda de um médico e um nutricionista
• Evite alimentos como carnes gordurosas, manteiga e creme, que são ricos em gordura saturada.
• Coma quantidades moderadas de alimentos e reduza gordura saturada, gordura trans, açúcar e sal.
• Prefira alimentos grelhados e assados a alimentos fritos
• Leia os rótulos nutricionais das refeições embaladas. Muitos tem alto em sódio.
• Limite o consumo de álcool
• Coma mais frutas, legumes, grãos integrais, ervilhas secas e feijão, massas, peixes, aves e carnes magras.
E a atividade física?
• Se você tiver uma condição médica crônica, verifique com seu médico antes de começar.
• Comece devagar e aumente até pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana (como caminhada rápida). Ou, você pode fazer 75 minutos de intensidade vigorosa atividade física ou uma combinação dos dois, para melhorar a saúde cardiovascular geral.
• Procure até mesmo pequenas chances de ser mais ativo. Use as escadas em vez de um elevador e estacione mais longe Seu destino assim você conseguirá fazer pequenas caminhadas durante o dia
Fonte: strokeassociation.org
